Денис Семенихин: Фитнес – это ЛЕГКО!

Если вы решили заняться своей физической формой, то Новый год - вполне подходящий повод. Ведь самое главное – начать, и как можно скорее. А по какой причине – вопрос второй.

Источник: журнал «Домашний Очаг» (декабрь 2008)

Мышцы-антагонисты только так называются. Непримиримых противоречий между ними нет. Напротив, работая вместе, они становятся крепче!

Дальше >>>

К ответу готов!

Продолжаем специальную стретчинг-серию MF. На этот раз — растяжка широчайших мышц спины, мышц шеи и верхней части спины (трапециевидных и задних пучков дельтовидных мышц).

Наш «казачок»

Хороводов с частушками не будет, и вприсядку пока пускаться не надо. Мы продолжаем тему стретчинга, которую начали в октябрьском номере. И предлагаем очередную серию упражнений на растяжку.

Тренировка состоит из множества компонентов,но совершенно незаменимыми являются растягивающие упражнения, или попросту «растяжка». Даже если у тебя мало времени, не пренебрегай ими.

Источник: журнал Men`s Fitness (октябрь 2005)

Раскрути тело

Сильные бицепсы, трицепсы, дельты — это здорово. Но не забывай о не столь заметных мышцах туловища, дающих гибкость и стабилизирующих корпус.

Источник: журнал Men's Fitness (сентябрь 2005)

Голосуй или ослабеешь

Жим одной рукой над головой с одновременным приседом с использованием блочного тренажера — исключительно фунциональное упражнение.

Источник: журнал Men's Fitness (август 2005)

Реактивная тяга

Появляется всё большее количество программ, имитирующих реальные движения, включающих большее количество мышц и естественную межмышечную координацию.

Источник: журнал Men's Fitness (июнь 2005)

Сила по-горизонтали

В программах тренировок многих клубов появляется всё больше методик и приспособлений, совсем непохожих на стандартные тренажёры.

Источник: журнал Men's Fitness (май 2005)

Все на палубу!

Зачастую даже комплексная тренировка не требует громоздкого оборудования и специального зала.

Источник: журнал Men's Fitness (март 2005)

Все включены

На фотографии ты видишь особую версию упражнения «кроссовер», при выполнении которой задействуется, помимо грудных, большое количество дополнительных мышц.

Источник: журнал Men's Fitness (июль 2005)

Пляж на горизонте. время пошло!

Март – самый пляжный месяц. До лета вдруг оказывается не так далеко, поэтому о пляже думается почти всё время. Точнее, о том, хватит ли времени, чтобы привести себя в форму. Профилактика артроза и холестериновых бляшек – недостаточный стимул для ежедневной загрузки тренажёров, а вот пляж… Думаешь, это ради летних красавиц? Вовсе нет. Просто хочется гармонии с природой. Пухлые бока и серый цвет лица вполне сочетаются с городским пейзажем, но в окружении роскошной южной натуры делают тебя чужим. Пора возвращаться к нормальному природному состоянию, из которого тебя слегка вывела за зиму цивилизация. Фитнес ждёт!

Источник: журнал Men's Fitness (март 2005)

Настоящий хардкор

Тренировка на неустойчивой платформе добавит тебе устойчивости и стабильности.

Источник: журнал Men's Fitness (январь-февраль 2005)

Твой внедорожник!

Велоаэробика (spinning, indoor cycling) — это возможность длительного поддержания пульса на одном уровне, что очень важно для сжигания жира.

Источник: журнал Men's Fitness (апрель 2005)

Закоси от живота

Пузо — это жир, и ни того, ни другого нам даром не надо. Красивый живот — это кубики пресса. Кубики мы, конечно, хотим, но для красоты и силы нам понадобится кое-что ещё. Речь идёт о косых мышцах живота. О том, как их себе сделать, рассказывает наш фитнес-редактор Денис Семенихин.

Источник: Men's Health (май 2003)

Табу редкие

Почти все правила поведения записаны в Большой книге по этикету (некоторые — в Уголовном кодексе). И всё равно, занимаясь в тренажёрном зале, ты вполне можешь допустить оплошность, от которой пострадает твоя репутация и чужой плечевой сустав. О том, как этого избежать, рассказывает наш фитнес-редактор Денис Семенихин.

Источник: Men's Health (август 2003)

Тренировка без закуски

Обеденный перерыв — дело святое. Но это когда работаешь над демпингом и фьючерсами. А если полным ходом идет работа над собой? Тут лучше обойтись без лишнего приема пищи.

Источник: Men`s Health (июнь 2003)